czy od

[...] płatki owisane 80 g Bialka jaj 150g cale jajo 50 g Oliwa z oliwek 10g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan. Olej rzepakowy 10g POSILEK Chleb razowy 100g Tuńczyk w wodzie 100g Orzechy włoskie 10g. Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka POSIŁEK II: Makaron 80g Ryba 130g. Olej rzepakowy/pestki dynii 10g. POSILEK [...]

Płeć : M Wiek : Lada chwila 21 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : plus minus 2 lata (w tym czasie przerwy podczas ktorych cwiczylem 1-2x w tygodniu) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia - wolne ciezary, maszyny, bieznie itp Dieta : [...]

Witam. Mam 170cm wzrostu, ważę plus minus 75,5 kg(rano na czczo) jestem miesiąc i tydzień na diecie, przytyłem około 3 kg w tym czasie. Współczynnik BF: 19.3 Obwód w pasie :88 Klatka: 100 Biceps: 37 Przedramie: 32 udo: 60 Łydka: 39 Biodra: 91 Ćwiczyłem wcześniej około pół roku ale miałem przerwę. Teraz regularnie od miesiąca i tygodnia jak [...]

[...] ważę 87kg, obwód w pasie to 90cm a w klatce 113cm). Moje priorytety to: 1. Spalenie tłuszczu 2. Nabranie siły 3. Wygląd (rzeźba) Na brzuszku i po bokach odłożył się tłuszczyk którego w żaden sposób nie mogę się pozbyć. Poza tym wogóle nie widzę poprawy mojej siły. Ćwicze nie wiele większymi ciężarami niż półtora roku temu. Może ktoś pomógłby [...]

[...] trwał 8-12 tygodni to nie wahałbym się z przyjmowaniem 0,5 tabs co kilka dni do końca cyklu, ale co jezeli to stały cykl? Chyba nie muszę brać symexu już cały czas? Więc czy powinienem jeszcze brać symex, a jeżeli tak to w jakiej dawce i i przez jaki czas? A jeżeli już nie muszę to po jakim czasie mogę się spodziewać, że znowu wywali mi [...]

[...] na lipiec 2012 - wyjazd na wakacje. Drugim takim alter-celem jest poprawienie mojej systematyczności i na tym w więszkej mierze będe się skupiał, bardzo mi na tym zależy ale czy mi się uda? 5 tygodni - tyle daje sobię na redukcje potem w zależności od poziomu bf'u, samopoczucia i efektów, zastanowie się co dalej. http://i.imgur.com/IlKff.png [...]

[...] jak w linku, biorę jedną miarkę(5 g) rano na czczo i jedną miarkę(5 g) około 19:00 - 20:00,(w dni treningowe i nie treningowe tak samo) dzisiaj jest 22 dzień brania. Będę ćwiczył jeszcze od 7 lipca do 12, a później wyjeżdżam za granicę na wakacje około 1 miesiąc i tam raczej nie będę ćwiczył, zamierzam skończyć kreatynę bez treningu, czyli [...]

Hej, potrzebuje małej pomocy i odpowirdizi na parę pytań. Mam 170 wzrostu. Od 10 lat trenuje siatkówkę- wcześniej bardziej wyczynowo, teraz to jest 2/3 razy w tygodniu. Od maja przechodzimy na siatkówkę plażowa i tez to będzie minimum 2/3 razy. Od początku grudnia także biegam, biegam w każdy dzień gdy nie mam treningu 11 km, zajmuje mi to [...]

Ze względu na chęć zaoszczędzenia cennego czasu (dojazdy do siłowni, powroty) postanowiłem zainwestować w osobisty sprzęt w związku z czym proszę Was drodzy forumowicze o pomoc. Na dobry początek na pewno zakupię ławkę oraz stojaki i tu proszę o opinie. Zakupy dokonam ze strony MarboSport i tu przykłady: [...]

[...] mielone kurczak orzechy/oliwa z oliwek 6 twarożek tak wiem twaróg lepszy ale jem 300 twarożku wiec 30 gram białka na noc jest ;p nie wklejam dokładnego rozpisu wegli tłuszczy białka bo potrawa przedtrenigowa sie czesto zmienia na makaron/kasze/wołowine/indyka do tego warzywko tak samo owoce miedzy posiłkami nie licze ich Do tego suple : [...]

[...] i do tego jeśli chodzi o jedzenie to przeszedłem na: 1. Śniadanie: 3 ugotowane jajka + 4 kromki chleba razowego z ziarnami itp. posmarowane cienko margaryną + musztarda + szczypior itp. na zmianę z twarogiem 250g ze szczypiorem/cebulą i dwoma łyżkami jogurtu naturalnego. 2. Drugie śniadanie: banan lub inny owoc. 2. Obiad: pierś z kurczaka [...]

Witam . Miałbym plan do oceny , będzie to mój pierwszy tego typu plan. Do tej pory ćwiczyłem zwykłym splitem pomieszanym z 5x5 ( tylko główne ćwiczenia jak MC , siady , WL ) od pierwszej w życiu redukcji która była z 81 na 65 i nie była doprowadzona do końca bo już nie dawałem rady ( początki bywają trudne ) i następnie postanowiłem się podbudować [...]

[...] Nie wiem jaki trening powinienem wybrac, gdyz mam dosyc spora wage-85kg, lecz to jest sama masa tluszczowa, ktora glownie odklada sie na brzuchu. Z tego tez powodu nie wiem czy bylby dla mnie odpowiedni trening na mase, skoro mase(tluszczowa) juz mam. Chcialbym sie was poradzic jaki trening powinienem stosowac. Wiem, ze jest ich sporo(masa, [...]

[...] zmienić pozycję. Po zmianie pozycji i powrocie do punktu wyjścia ból odpuszcza. Czasem zostaje tylko niewielki obrzęk, ale główny ucisk od razu puszcza. Dlatego pytanie czy to możliwe, by skurcz brzucha puszczał natychmiast. Nie miewam innych skurczy. Zdarzały mi się lata temu jakieś pojedyncze skurcze łydek podczas długich gier w piłkę, ale [...]

Witam zaczynam od poniedziałku nowy plan typu Split - taki ponieważ FBW już robiłem i chcę coś nowego. Mam zamiar napierdzielać ostro, bo mam cały miesiąc wolny i siedzę na d**ie, i muszę to wykorzystać. Panowie powiedzcie mi co tutaj można poprawić, pewnie są błędy, dlatego wolę się was zapytać, żeby od poniedziałku jechać ostro :) Co do martwego [...]

[...] coś tam wpadnie Posiłek 4 jest potreningowym, Posiłek 1 i 3 przedtreningowymi w zależności od zmiany w pracy, Posiłek 5 jest drugi po treningowym. I jeszcze jedna rzecz, męczy mnie zgaga podczas np. biegu przy tej diecie. Macie jakieś rady aby uniknąc tego? Ewentualnie jeszcze jakie warzywa dorzucać do posiłków? Takie może trochę głupie [...]

Wiek: 21 lat Wzrost: 183cm Waga: 80kg Sporty: Oprócz ciężarów oczywiście footbag freestyle, i z raz lub dwa jak mam czas w tygodniu rekreacyjnie chodzę na muay thai. Sprzęt: Drążek, ławka, hantle, sztanga Staż: Pół roku. Skończone: ACT, A6W, 2xFBW (z niewielkimi efektami). Po FBW miesięczna przerwa. Aktualnie od stycznia lecę splitem do [...]

Witam. Chciałbym prosić o pomoc w poprawieniu diety. Postaram się dokładnie opisać co jak i dlaczego. Więc zaczynamy. Wiek: 18lat Wzrost: 189cm Waga: 73kg/75kg (zależy) Staż: 7 m-cy przemyślanego treningu Cel: Masa Od początku treningów starałem się utrzymywać lepiej lub mniej dietę co zaowocowało 12kilogramowym przyrostem masy ;) Jak we wzorze [...]

[...] - Kuźnia Centrum Atletyki, zachęcamy do odwiedzenia fanpage -> tutaj Więcej zdjęć sklepu i informacji o nim znajdziecie -> Tutaj Zapraszamy na zakupy, sklep jest już czynny :-)) Proszę o wpisy tylko osoby zdecydowane i pewne na 100% aby uniknąć sytuacji blokowania komuś miejsca!! Na ustawkę zapraszamy około 30-40 osób (max) żebyście [...]

Witam, to moj pierwszy post na forum poniewaz zawsze gdy potrzebowalem informacji wystarczylo tu troche poszukac i nie bylo potrzeby rejestrowania sie. az do teraz:) Zanim przejde do istoty swojego problemu pare slow o mnie. Mam 28 lat, od 16 roku zycia przez 7 lat intensywnie trenowalem kulturystyke co zaowocowalo dosc znaczna poprawa sylwetki: [...]